Programas de Estiramiento y Calentamiento
Construcción e industria general · View in English
Puntos a tratar
- El estiramiento pre-turno prepara músculos y articulaciones para el trabajo físico, reduciendo riesgo de distensiones, esguinces y tirones — especialmente en frío cuando los músculos están tensos.
- Enfócate en los grupos musculares que más usarás: corva y espalda baja para levantar, hombros y antebrazos para trabajo por arriba, muñecas para herramientas y pantorrillas para subir escaleras.
- Sostén cada estiramiento 15-30 segundos sin rebotar. Rebotar tensa el músculo en vez de alargarlo, aumentando riesgo de distensión.
- Estirar es más efectivo con músculos calientes. Unos minutos de movimiento ligero (caminar, columpiar brazos) antes mejora la flexibilidad y reduce riesgo de lesión.
- La consistencia importa más que la intensidad. Una rutina diaria de 5 minutos es más efectiva que 30 minutos una vez a la semana.
Pregunta para el equipo
Hagamos 3 minutos de estiramiento juntos ahora — hombros, espalda, corva y muñecas. Sígueme.
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- Section 5(a)(1)
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